一个好的旅行地

不仅仅是人文景观和自然环境

更要有良好的空气质量

而不是满天的雾霾

凉拌苦瓜较低热量食材:苦瓜克千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1准备食材：苦瓜、红辣椒、香葱等食材；步骤2苦瓜洗净去籽、去瓢、切薄片；步骤3切好的苦瓜片放盐腌制10分钟；步骤4清水中放入葱白与水一起煮沸，放入苦瓜，汆烫熟；步骤5捞出的煮熟的苦瓜放入冰水中浸泡；步骤6沥干冰水，放入盘子；步骤7倒入橄榄油、芝麻油、盐、红辣椒、香葱拌均即可。成品图红枣酿苦瓜较低热量食材:苦瓜1根枣(干)1大把步骤1红枣用清水洗净，去掉内核步骤2苦瓜洗净，切大段，用去核器把苦瓜的内瓤去净步骤3将洗净去掉内核的大红枣塞入苦瓜中，塞紧步骤4放入盘里，上锅蒸五分钟左右取出步骤5取出苦瓜切薄片摆盘步骤6用白糖、桂花、橙汁熬

寻一宝地

放肆的呼吸吧!

小咸菜较低热量食材:芥菜g葱10g步骤1把腌制的芥菜切成丝步骤2大葱切碎步骤3葱碎和荠菜丝混合步骤4加入香油生抽醋糖搅拌均匀即可茄子缤纷拌较低热量食材:茄子(紫皮，长)1根甜椒1个紫甘蓝适量黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1将菜洗净不用切哦，煮饭的时候放上去蒸就好啦～紫甘蓝后蒸，只要蒸五分钟就很好吃步骤2茄子从中间划，甜椒切丝，紫甘蓝不需要切哦～步骤3再撒上些白胡椒粉就可以开吃啦！色泽很诱人吧

成品图五香水煮花生较低热量食材:花生克米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮步骤1准备好新鲜花生。步骤2花生加水淘

金虫草拌豆芽较低热量食材:虫草2盒绿豆芽克玉兔清香米醋1L*2桶装老字号家用香甜炒菜饺子纯粮酿造香凉拌米醋步骤1准备材料，虫草是装在罐里的步骤2虫草从根除剪断步骤3豆芽去根，与虫草各清洗干净步骤4绿豆芽焯水捞出步骤5虫草焯水捞出，虫草焯水时间很短步骤6生抽、糖、醋、家乐调味料，调匀成料汁步骤7料汁浇在焯水后的蔬菜中拌匀步骤8拌匀后即可开吃成品图酸奶捞较低热量食材:火龙果1个猕猴桃1个桑葚10个酸奶1瓶梨1个君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱步骤1准备了好多水果呢，其实选其中两种就可以。步骤2桑葚营养丰富，但掉色严重，清洗之前放一点精盐

黄瓜拌香菜较低热量食材:黄瓜克香菜50克四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1材料备好，黄瓜、香菜、蒜瓣洗干净步骤2黄瓜切细丝步骤3香菜切寸段步骤4蒜瓣切碎步骤5材料收好步骤6放入盐步骤7再放醋步骤8再放半勺糖步骤9一点味素步骤10拌匀步骤11再来一勺辣椒油步骤12再拌匀即可成品图酸辣木瓜较低热量食材:青木瓜克大虾6只紫苏叶5片小米椒2个柠檬片2片核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱步骤1各种食材洗净步骤2柠檬用盐搓洗表面去除蜡脂后冲净步骤3熟花生米擀成大碎粒步骤4大虾去皮、取虾线冲净步骤5入开水锅焯熟步骤6然后平切成两半步骤7

三亚是一座年轻又富有活力的城市，当北方早已大衣、秋裤加身，在寒风中瑟瑟发抖的时候，三亚还是一片艳阳天。

也因为是一座临海城市，空气质量十分的好，加上温差起伏不大，成为了很多人旅行出游的首选。

三亚有大海、阳光、沙滩和椰林，呼吸一口清新的空气，整个人立马就会精神起来。

每天都在不断地逛吃逛喝，有人说无聊的时光才是幸福的时光，感受海风拂面，一种放空的惬意。

在一个城市生活得太久，就会想找一个面朝大海的房子，推开窗就能感受到海风，享受安静的休闲时光。

福州是有名的“榕城”，全城遍地种植着高耸的榕树，夏日的时候为人们遮挡烈日的阳光。

福州也叫做“三山”，于山、乌山、屏山三山鼎立，登上山顶，尽享美丽的自然风光。

此外福州更有19公里长的森林步道，这步道贯穿着城市，看着林木和花草，充满了被绿意环绕之感。

剁椒香菜拌茄条较低热量食材:茄子(紫皮，长)2根河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备好原材料；步骤2将茄子切成长条后放入保鲜盒中，加盖放入微波炉中打四分钟；步骤3拿出来倒入碗中，步骤4加入味精鲜和香醋；步骤5加入蒜末和香菜；步骤6最后放入一大勺剁椒，拌均匀即可盛入盘中。步骤7端上桌了。成品图凉拌豆苗较低热量食材:豆苗克大葱半棵芝麻酱2勺鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1豆苗洗干净去掉根，捡干净里面的豆皮。烧一锅开水，水开之后把喜好的豆苗倒进去，大火烧开，捞出焯好的豆苗，放到冷水里冰一下。步骤2大葱切成条状。步骤3将生抽、米醋、盐、鸡精调成料汁。步骤4豆苗

在青山绿树的怀抱下，仿佛走进了一个“负离子氧吧”，清新自然，叫人真正融入到大自然中。

肉酱花生米较低热量食材:花生克猪肉馅克步骤1备齐原料步骤2炒锅烧热倒入5大勺植物油，油温3成热倒入花生米用小火炒熟，盛出步骤3待花生米凉透后，剥皮备用步骤4炒锅留适量底油烧至5成热，放葱姜末爆香，再倒入猪肉馅炒散步骤5烹入料酒、加五香粉炒出香味步骤6倒入白芝麻炒匀步骤7再倒入黄酱和少许清水用小火炒约1分钟步骤8加适量鸡精调味即可关火步骤9把炒好的肉酱倒在花生米上，吃的时候拌匀即可成品图冰镇花螺较低热量食材:花螺克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1花螺用盐水及少许油泡着吐沙备用步骤2锅里烧水，放一片姜与一到两条葱步骤3倒入洗净的花螺，两

凉拌辣鸡爪较低热量食材:鸡脚克大蒜1个辣椒(红，小)8个香菜1棵（芫西）姜3片四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1市场现成买回来的新鲜鸡爪，一定要新鲜的那种，不要冷冻的那种。步骤2准备2棵芫西，1整个蒜头，8个小红椒（注：蒜头跟小红椒可以根据跟人喜好准备）。步骤3买回来的鸡爪用清水洗干净，并将每个脚趾的指甲剁掉，然后用刀背把鸡甲的关节地方及脚筒骨的地方轻轻敲碎一下，方便后面调味腌制的时候比较入味。以上工序完成之后用碟子装好备用。步骤4锅里放冷水大货

盐水花生较低热量食材:花生克米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮步骤1带壳花生洗净后放入食盐、八角、桂皮、花椒、清水煮30分钟步骤2煮熟后可立即食用，若继续在锅中浸泡，凉了之后放冰箱一夜，味道更加好哦成品图凉拌毛豆较低热量食材:毛豆克八角2个独蒜1个米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮步骤1毛豆洗净装入大碗里，加入水没过毛豆。步骤2加入适量盐和八角里面步骤3盖上保鲜膜，然后在保鲜膜上扎几个孔步骤4放入微波炉，高火加热10分钟步骤5加热后取出来步骤6沥干水分，加入蒜末步骤7再加入生抽，一点点盐里面步骤8小碗里面加入1勺食用油步骤9放入微波炉加热2分钟

拉萨总是能够治愈掉人的丧病，也能够杀死那些不开心的霉菌，因此成为了每个人心中的洗涤心灵的圣地。

一下了飞机或者火车，那触手可及的蓝天和白云，就已经美的叫人窒息，只想让人继续前往探索未知的美。

羊卓雍措的湖水美叫人无法形容，湛蓝的湖水，和远处的雪山，宁静的让你能够听到内心的声音。

布达拉宫是世界艺术宝库中的明珠，它像巨人一般俯瞰大千世界，气势宏伟。

凉拌什锦菠菜较低热量食材:菠菜克海带克木耳(水发)80克花生60克福建霞浦特产海带干货2斤无沙干海带野生海产品特级厚丝结头天然步骤1菠菜择洗干净，放进盐水中浸泡10分钟。步骤2锅内放油，不等油热放入花生米。步骤3小火慢慢炸熟。步骤4海带先切成长条，再切成象眼块。步骤5锅内坐水烧开，放入1勺盐，1勺食用油。步骤6把木耳、海带焯水，开锅捞出。步骤7洗净控干水的菠菜放进去，焯烫1分钟捞出。步骤8迅速放入冷水中降温。步骤9菠菜挤干水分，切成小段。放碗中放入木耳、海带。调入盐、米醋、生抽搅拌均匀。步骤

这里不止有天空蓝、云朵白、草原绿，更有信仰在上何必远方的天堂。

厦门有着大都市的繁华，也有小城市的安静和闲适，四季如春的气候增添了这里的明媚。

萝卜干炒腊肠较高热量食材:萝卜干g香肠1根蒜苗3根柿子椒1个步骤1准备好所有的食材，萝卜干提前用清水浸泡片刻步骤2腊肠切丁，蒜苗洗净切段，萝卜干切丁，蒜切片，辣椒切碎备用步骤3炒锅到油烧热爆香蒜片，青红辣椒步骤4倒入腊肠翻炒步骤5炒至腊肠变透明步骤6再加入萝卜干继续翻炒步骤7加入糖，辣椒豉油翻炒均匀步骤8在放入蒜苗翻炒步骤9最后加少许鸡精翻炒均匀关火凉拌莼菜较低热量食材:莼菜克步骤1莼菜用清水冲洗两次沥干水份，这一步一定要用漏勺才行步骤2洗净的莼菜放入碗中，加入姜蒜末，加入盐步骤3淋入生抽，放点儿醋，加少许香油步骤4加入剁椒，洒把细香葱花，拌匀即可食用成品图蓑衣黄瓜较低热量食材:黄瓜4根步骤1黄瓜浸泡一会清洗干净

厦门的面积不是很大，它小清新的气质，总是能够给人带来温情，叫人体会岁月静好的闲适。

椒油脆莴苣较低热量食材:莴笋g步骤1莴苣去皮后切细条步骤2用少许精盐腌渍莴苣20分钟，因为莴苣用盐杀过水，口感爽脆步骤3青红椒洗净后切小段步骤4腌渍好的莴苣，倒出腌出的水步骤5倒入一汤匙凉拌醋步骤6倒入适量花椒油，调匀即可凉拌粉皮较低热量食材:粉皮两张生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备好姜蒜步骤2把姜蒜切碎步骤3将所有辅料装入碗内拌匀步骤4把粉丝切成条形，放入盘中！步骤5把拌好的调料浇到粉皮上！步骤6用筷子上下翻动，

在厦门何处都是景，大到人文景观，小到一花一木、一桥一物，独特的美浪漫夺目。

最幸运的是傍晚时的落日，绚丽的彩霞如同喷发出来的火山云，好像要将整个天空燃烧，壮美又热烈。

凉皮较低热量食材:面粉克黄瓜1根金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1取面粉克，加水，和面。步骤2面和到（手光，盆光，面光）面就和好了。步骤3面放到盆里洗出面筋。步骤4小时候抓一把麦子放到嘴里嚼阿嚼，就变成面筋，当泡泡糖吹，步骤5洗好的面水放盆里沉淀。步骤6倒掉多余的水。步骤7倒掉多余的水，准备蒸。步骤8把面水，舀到罗罗里蒸熟。步骤9把蒸好的，凉皮放整齐。成品图柠檬鸡丝较低热量食材:鸡胸肉克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1把鸡胸肉洗净，姜洗净泥沙切片备好，准备好煮料，八角一个，干沙姜1块，香叶4片，桂皮1块，花椒少许，小茴香少许步骤2准备好小葱2条，香菜50克，胡萝卜

香格里拉是一片净土，不管在哪里疲惫的心，总是能够得到慰藉，这里空气好到拿罐卖，是人心中的“白月光”。

普达措公园是香格里拉的主要景点，保存完好的原始生态环境，风景旖旎，像是走在画中一样。

麻婆凉粉较低热量食材:凉粉克猪肉克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1猪肉剁碎步骤2凉粉切好步骤3锅里加入油步骤4加入猪肉步骤5快速炒散步骤6然后加入豆瓣酱步骤7炒至上色步骤8加入清水步骤9加入盐步骤10大火煮开步骤11加入凉粉步骤12然后加入生抽步骤13炖至凉粉入味步骤14做好的成品图翠玉花生较低热量食材:苔菜50克花生仁(炒)克步骤1准备好材料和调料步骤2生姜去皮、洗净切细粒，红椒洗净切细粒备用步骤3切好的姜、红椒放入碗中；加入白醋调成汁备用步骤4苔菜提前1小时用冷水泡发，洗净、切小段步骤5放入开水中焯一会儿步骤6捞起晾凉，用

沿着木栈道一路走来，还会看到很多小松鼠，小松鼠萌萌哒，一点也不害怕人，还在栈道上嬉戏打闹。

明镜般的高山湖泊、水草肥美的牧场、以及茂密的原始森林，让你对自然之美心怀敬意。

吐司卷较高热量食材:大米2杯步骤1酸菜切碎，也可以用料理机步骤2吐司切细条，炸金黄捞出步骤3在米皮上边上到1勺酸菜（米皮的做法见：这里）步骤4再放一条吐司条步骤5将米皮卷起，接口朝下放到碟中步骤6白玉包金呀，看看切面成品图据说藕带这样做不仅健康吃了还能变瘦较低热量食材:藕带克泡椒20克白醋10克蜂蜜20克步骤1藕带切成5cm的段，热水下锅，焯水到变软，捞出放入冷水步骤2薄荷叶切碎，小酸柑对半切开步骤3藕带控干水分，加入泡椒，小酸柑，薄荷叶，蜂蜜、白醋和少量盐，混合均匀，放入冰箱腌制1小时成品图凉拌果蔬较低热量食材:苦菊30克小番茄克乳瓜50克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1材料。步

麻辣金针菇较低热量食材:金针菇克四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1金针菇一斤步骤2去根洗净步骤3水烧开放少许盐焯下金针菇步骤4焯好过凉水挤出水分步骤5放入生抽、盐、麻油、辣椒油、白糖、香油拌均即可。成品图速腌辣白菜较低热量食材:大白菜1棵辣椒酱克白梨1个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1主辅料：白菜、辣椒酱、蒜、梨步骤2把白菜洗净、切块步骤3放入适量盐步骤4翻拌均匀，腌渍2—5小时步骤5把蒜切粒步骤6把梨洗净去皮切碎步骤7把腌渍好的白菜攥干水

干净凌冽的空气，让你都有些贪恋，灿烂的阳光与原始森林光影交错，时时刻刻都在展现着美好。

腌缠丝鸭蛋较低热量食材:缠丝鸭蛋10个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1先把缠丝蛋洗净，再晾干表面水分步骤2盐和五香粉放入碗中步骤3把盐和五香粉搅拌均匀步骤4同时把高度白酒倒入另一只碗中步骤5洗净晾干的缠丝蛋先在白酒中滚一下步骤6然后放入调好味的盐中滚一圈，让蛋表面均匀的裹上一层调味盐步骤7把裹上调味盐的蛋放入保鲜袋中步骤8扎口不要漏气，放阴凉处腌制1个月步骤9腌好的缠丝蛋步骤10吃的时候洗掉表面盐霜，凉水入锅，水开后煮5--7分钟即可步骤11煮好的缠丝蛋，切开可以看到蛋黄一圈圈的，它不仅营养丰富，口感也确实比一般的鸭蛋要好吃步骤12再切一个普通的鸭蛋对比一下，不同处一下就看出来哦成品图

纯洁无暇的蓝天白云、优质的牧草，看俊美奔腾，体味独特的游牧民族风情。

秋风一吹，原本嫩绿的草场变成了姜黄色，空气中弥漫的都是金秋收获的味道。

凉拌金针菇较低热量食材:金针菇克小米椒3个四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用材料，洗菜根拆散，芫须洗净切小。金针菇用盐水多泡泡去去味。煮金针菇水烧开以后放金针菇煮10分钟，我看过别人做的都说煮30秒就可以了，囧~~！我比较担心吃了会拉肚子，所以还是觉得菇类煮熟点比较好，所以10分钟不会多。煮好的金针菇放冷水里面过一遍，增加嚼劲。拌料准备蒜切小，小米辣，香菜，葱花，全部切细。准备拌把蒜和辣椒油，香油浇在金针菇上，放白糖，盐，酱油，醋，鸡精，香菜（切段）拌匀即可，

10月23日，生态环境部发布了年1—9月全国空气质量状况，舟山排在了第三位。

蓝天、大海、海岛、沙滩，是舟山的一大特色，舟山更有0多个岛屿分布，其中以普陀岛出名。

拌苦瓜较低热量食材:苦瓜克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1苦瓜洗干净步骤2去籽切成条步骤3煮锅加水，加少许盐、油，苦瓜入锅焯水步骤4焯水后的苦瓜放在凉开水中过凉步骤5碗中加海鲜酱步骤6海鲜酱中盐搅拌步骤7加生抽搅拌步骤8加白糖搅拌步骤9添加大蒜末搅拌好备用步骤10过凉后的苦瓜沥干水放到盘子里步骤11淋上酱料，再撒些白芝麻即可享用成品图凉拌秋葵较低热量食材:秋葵克蒜4掰小米椒3颗香葱1个特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1材料准备好，秋葵洗净去蒂步骤2将秋葵放入滚水汆烫3分钟左右迅速捞起，放入冷水中侵泡一会步骤3将秋葵对剖

还可以在东极岛感受吹来的海风，等着大陆最东方向升起的第一缕阳光。

春季嗓子疼？你不能不知道的凉拌马兰头较低热量食材:马兰头克千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1豆腐皮切成细丝，烫热水到豆腐皮变软步骤2马兰头洗净，焯水10秒，捞出挤去多余的水分，切成碎末步骤3豆腐皮丝加入马兰头碎和各种调味料拌匀，撒上桑葚即可食用成品图盐水牛肉较低热量食材:牛肉克太太乐鲜鸡汁浓缩调味料鲜汤料提鲜煮汤炒菜调料替代鸡精味精g步骤1牛肉解冻后洗干净，把牛肉放锅里加点姜片步骤2加点料酒煮开捞出，用水冲干净步骤3把绰过水的牛肉放入电压力锅里，因为是冷冻的，我加了点鸡汁，新鲜的就不用步骤4加适量的盐，自己做个大料包：草果、小茴香、桂皮、香叶、豆蔻、八角步骤5把大料包

在黄山这个城市中最出名的就是黄山了，奇松怪石、磅礴云海和美丽日出，总是吸引人来征服。

魔方萝卜较低热量食材:白萝卜50克胡萝卜50克心里美萝卜50克青萝卜50克步骤1把几种萝卜洗净，分别削去外皮步骤2切成粗细均匀的长方条步骤3再切成四边均匀的小方块步骤4把胡萝卜放入沸水中焯1~2分钟捞出步骤5处理好的各种萝卜丁，按不同的颜色拼成魔方即可步骤6调味汁：醋+白糖+盐+香油，也可根据自己口味随意调味成品图凉拌芹菜较低热量食材:芹菜4棵四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用准备芹菜切好备用焯芹菜水烧开，把芹菜放进去焯熟捞出准备辣椒油油烧热，加干辣椒拌加盐，鸡精，料酒，酱油，醋。完成可以吃了。我放的火腿。因为家里买了也没吃。成品图黄瓜蛋炒饭较低热量食材:胡萝卜1/2根黄瓜1/2根香菇2朵鸡柳

而黄山翡翠谷中还藏着不输九寨沟的美色，碧绿如翡翠的池水，成为了流淌在人心中的圣流。

上面的几个地方

有没有让你心动

这么多负氧离子爆棚的宝地

只等你来畅快深呼吸

喜欢，就给一个“在看”

炝拌萝卜皮较低热量食材:心里美萝卜g步骤1将萝卜洗净，削去萝卜做外层的薄皮步骤2再把萝卜皮削下来，用刀片成大小合适的块步骤3放入大碗中，加入盐搅拌均匀腌制20分钟步骤4倒掉腌制出的水分，加入醋鸡精步骤5锅中放油爆香花椒和辣椒步骤6趁热将花椒油炝入萝卜皮中搅拌均匀即可葱香皮蛋较低热量食材:皮蛋2个山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮皮蛋将皮蛋去外壳，洗净！大葱大葱切碎拼盘将皮蛋切块，拼盘！调汁儿将红辣椒油、醋、糖、香油、海鲜酱油拌匀，撒上花椒面，淋上热油！步骤5浇上汁儿即可！成品图洗面凉皮（香雪面）较低热量食材:面粉（香雪）克水（洗面）适量酵母粉（面筋

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